Valores

Fin de Año y salud mental

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El fin de año llega con una intensidad especial: un tiempo de metas acumuladas, plazos urgentes y eventos personales que se suman al cansancio natural de doce meses de esfuerzo. A medida que avanzan estos últimos días, lo que podría ser una época de cierre y reflexión se convierte, para muchos, en una fuente de estrés y ansiedad que afecta tanto la salud mental como física.

Estudios recientes indican que las consultas por ansiedad y estrés suben hasta en un 40% en esta época. Esta presión creciente tiene su impacto tangible en la salud de las personas. Los datos son claros: hacia los últimos meses del año, el consumo de psicofármacos crece y las visitas a los servicios de urgencias relacionados con problemas de salud mental aumentan. Estudios recientes indican que las consultas por ansiedad y estrés suben hasta en un 40% en esta época. Además, hospitales y clínicas registran un incremento en casos de hipertensión, arritmias y otras complicaciones cardíacas, situaciones que el exceso de trabajo y las presiones personales de fin de año ayudan a agravar.

Podemos aplicar desde un enfoque de autocuidado y de conexión. Para enfrentar este escenario, existen estrategias concretas que podemos aplicar desde un enfoque de autocuidado y de conexión con lo que realmente importa, sin necesidad de esperar hasta el último minuto para poner en práctica.

  1. Focalizar en lo que podés controlar

Uno de los mayores desafíos en momentos de alta presión es aprender a distinguir entre lo que está bajo nuestro control y lo que no. Inspirados en la filosofía del estoicismo, podemos concentrarnos en aquellas acciones o tareas que sí dependen de nosotros y aceptar con serenidad aquellas que, por más que intentemos, no podremos cambiar. Al fin y al cabo, parte del estrés proviene de la frustración de intentar controlar situaciones que no dependen de nosotros. En cambio, al dedicar nuestras energías a lo que sí podemos gestionar, disminuimos la ansiedad y evitamos el desgaste.

  1. Volvé a tus valores esenciales

Bajo presión, es fácil perder de vista nuestras prioridades y dejar que las demandas externas nos arrastren. Este es un buen momento para hacer una pausa y preguntarnos: ¿Qué es lo que realmente quiero lograr? ¿Estoy dedicando mi tiempo y energía a lo que de verdad importa para mí? Al reconectar con nuestros valores y prioridades, podemos tomar decisiones más conscientes y alineadas con nuestro propósito personal. Esta reflexión nos ayuda a cerrar el año sintiendo que nuestras tienen un significado más profundo, en vez de que el tiempo simplemente “pase”.

  1. Practica la gratitud y la calma

En los momentos de estrés, la gratitud puede ser una herramienta poderosa. Reservar unos minutos al día para reflexionar sobre los aspectos positivos en nuestra vida nos ayuda a mantener una perspectiva optimista, aún cuando la carga laboral y personal sea intensa. También podés incorporar prácticas de respiración profunda o meditación consciente, que permiten calmar el sistema nervioso y reducir la tendencia a reaccionar impulsivamente. Al incorporar la gratitud y la calma en la rutina diaria, creamos un espacio mental donde el estrés no domina.

  1. Establecé límites saludables

Es tentador asumir compromisos adicionales en esta época, tanto en el trabajo como en lo personal. Aprender a decir “no” y establecer límites claros nos ayudará a proteger nuestro tiempo y evitar el agotamiento. La clave no es hacer más, sino hacer lo que realmente importa y está en línea con nuestras prioridades. Al final, cuidar nuestra salud implica también elegir con sabiduría a qué dedicamos nuestra energía y permitirnos decir “no” a lo que no agrega valor a nuestra vida.

Toma el Control y no sucumbas en el Caos.

Al final del día, somos nosotros quienes decidimos cómo enfrentar este período de exigencias. A medida que se acerca el cierre de año, cada pequeña acción de autocuidado, cada momento en que elegimos centrarnos en lo que podemos controlar y cada “no” dicho en el momento adecuado pueden marcar una gran diferencia en nuestra experiencia de fin de año. Recordemos que, aunque el mundo a nuestro alrededor pueda parecer caótico, siempre tenemos el poder de decidir cómo responder a cada desafío, protegiendo nuestro bienestar y salud mental.

Sobre el autor

Josefina del Pilar Irale Camino

Founder y CEO en Well at Work. Licenciada en Psicología (USAL). Esp. En Neurociencias (INECO).Esp .Desing Thinking (Univ. Virginia) y MBA (IAE).

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